SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • Plan treningowy oraz dieta - ułożenie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Tutaj zostawiłbym wyciskanie francuskie, a potem robiłbym albo wycisk francuskie jedną reką albo własnie pokombinowałym coś na wyciągu, byle żeby nieco zmienić kąt. Dwa ćwiczenia po 4 serie. W razie czego jako drugie ćwiczenie porponowałbym ewentualnie wyciskanie francuskie hantelek oburącz leżąc na ławeczce-wtedy masz chwyt młotkowy i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3318 Data: 2010-02-16 14:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niezbyt moze byc. Zajmij sie cwiczeniami wielostwowymi - najlepiej podciaganie na drazku, pompki, pompki na poreczach, przysiady + dodatkowo mozesz dodac jakies cwiczenia ze sztangielkami. Rob treningi calosciowe- tzn. cale cialo na kazdym treningu. MOzesz zrobic taki trening: Przysiady Wyciskanie na barki/Pompki ( lub pompki na 3 krzeslach) - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2010-01-03 13:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zawieraja białko. Wieczorem waze około 60,6 kg i posiadam mniej wiecej 174cm wzrostu. (17lat) Inspiruje mnie Lazar Novovic z Bar Brothers, chciałbym pozniej zajac sie tymi ćwiczeniami. Jeśli nie miałbym cwiczyc codziennie to ułożyłem sobie taki plan (nie realizuje go): Poniedziałek - trening Wtorek - boks, trening Środa - wolne Czwartek - boks [...]

    Odpowiedzi: 1515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-25 16:11:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena + początek z siłownią.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń 4x Klata- sztanga- ławka 10-12 powtórzeń 4x Barki- wyciskanie hantli siedząc 10-15 powtórzeń 4x Triceps: Pompki wąskie (diamentowe) max 3-4x + sztanga Oraz jakieś ćwiczenia na brzuch Treningi 3 razy w tygodniu: Wtorek A, czwartek B, sobota A? Czy może jeszcze coś zmienić w planie? Czy wszystko powyżej wymienione przeze mnie ma sens? [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2016-01-13 16:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Piąt:Barki+Nogi Chodzi mi czy jest w tym momencie możliwość przejścia plan czterodniowy, tak aby ćwiczyć czwartego dnia treningowego nogi. I jak ewentualnie podzielić ćwiczenia (np. na jednym treningu tylko przysiady i łydki a na drugim ćwiczenia na maszynach)? Plan na nogi jest następujący: Wypychanie ciężaru na maszynie 3x10p - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2010-05-05 20:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LAPSON - czyli do WSOWL na pełnej .... motywacji1

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Radziłbym też wrzucać filmy z techniką do oceny, skoro 2-3 tygodnie temu pytałeś w dziennikach czy w martwym ciągu powinno się ciągnąć sztangę po nogach. Podejrzewam, że nie mając podstaw będziesz partolił takie ćwiczenia jak podrzut. Poza tym trening siłowy nóg a interwały to niebo a ziemia. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-14 21:05:00

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 15280 Data: 2012-06-14 21:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s 15kg/15/15/15/15 Za tydzień zwiększam ciężar 20kg/12/12/12/12 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Szybki trening . Łączyłem ćwiczenia i szybko skończyłem trening

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-02-03 09:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Waga 90kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97//8/8/8/8 97/8/8/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-20 17:17:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Waga 90kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97//8/8/8/8 97/8/8/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-27 09:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • UWAGA ! Moze to wszystkim wydac sie dziwne, ale koncze obecny plan treningowy. Oto sa moje postanowienia na najblisze 2 miesiace. Bede cwiczyl i w miare sie odzywial, ale: 1. Nie bede cwiczyl nog. Wiem, wiem, ze nogi powinno sie miec duze, silne itp i powinno sie je cwiczyc dla wzbudzenia testosteronu, ale ja doszedlem do tego, co chcialem miec w [...]

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 11583 Data: 2009-12-08 19:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT na masę do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak kolega wyżej mówi, bez ustalonej diety nie ma sensu trenować. Jak dla Ciebie na ręce starczy 2 ćwiczenia po 4 serie, w pierwszym zakres 12-8, w drugim na tricep 12-10, na biceps 12. Co do Klatki masz pierwszy wyciskanie na plasko daj zakres 8-6, drugie daj hantle na dodatnim w zakresie 10, na ostatnie daj rozpiętki w zakresie 12, 12 serii [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2013-03-20 18:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • te ćwiczenia z ekspanderem które robisz są nie na te partię które ćwiczysz danego dnia. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp znajdź ćwiczenia na te partię bo w treningu na plecy rozciąganie ekspandera przed i za sobą są na klatę a nie na plecy, pompki z wąskim rozstawem są bardziej na triceps niż na klatę, rozpiętki są na klatę i [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2568 Data: 2009-04-11 15:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan----łydy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Daj 3 ćwiczenia na triceps i biceps. Wyciskanie sztangielek daj w skosie i jako drugie ćwiczenie (po wyciskaniu płasko). Najpierw rób plecy, później biceps. Daj 1. podciąganie 2. martwy ciąg 3. wiosłowanie. Za dużo podciągania... daj ściąganie linki wciągu górnego/dolnego. 3. ćwiczenie na barki... co to jest? Unoszenie w bok? przed siebie? [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2014-12-31 16:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ławeczce prostej skośnej nie posiadam :( ) to było 10serii po 15 powtórzeń koło 55 kg z odpoczynkami po 5 min. co 2 serie robiliśmy rozpiętki hantlami na ławeczce następnie ćwiczenia na mięśnie pleców razem z ćwiczeniami na nogi tu przysiady ze sztangą na barkach z uniesieniami na palcach na koniec biceps i triceps .. pewnie cały plan jest zły [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6819 Data: 2009-02-28 23:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4s pr. Unoszenie hantelek bokiem 3-4s Unoszenie hantelek przed sobą wyprostowanymi rękami 3s Na nogi wybieram atlasy, każdy na inną partię. NO i nie wiem gdzie dolepić ćwiczenia na przedramie Na kaptury robie kilka serii szrugsów przeważnie z barkami Przedramiona robie również w szkole Sciskaczami NO to prosze o korekte Moje dane są wyżej

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2006-12-29 17:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan lipa... Nie wiem czemu wszyscy robią dwie duże partie na jednej sesji, zamiast klata brzuch, zrób klata biceps , brzuch triceps przykładowo. klatka i miesnie brzucha to dwie duze partie miesniowe i zeby je pożadnie skatować potrzebowałbyś 2 godzin treningu... zrób klatka biceps lub triceps i brzuch z bicem lub tricepsem jak juz ci bedzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2014-10-14 22:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Zaczynam na poważnie

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] miełem jak to wczorajszy trening przełożyłem na dzisiaj ;) Byłem już po basenie , więc nie miałem 100% siły , dlatego zrobiłem całą serie na brzuch (DZIEŃ 3) + wybrane ćwiczenia na klate , biceps i triceps (DZIEŃ 1). Wyszło z tego dość nie typowe połączenie , ale moim zdaniem efektowne ;) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5509 Data: 2015-02-16 20:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie proszę na maske

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zaraz zaraz. Pierw mówisz że 6 ćwiczeń na barki to za dużo. Otóż to wynika z tego, że staram się ustawić ok. 2 ćwiczenia na akton (bark składa się 3 aktonów a więc to daje 6 ćwiczeń). I tu mnie zastanawia czemu zmieniasz zdanie i mówisz, że za dużo ćwiczeń na ramiona? Biorąc pod uwagę, że składają się one z 2 mięśni (biceps i triceps) to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2006-04-17 23:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny ew. poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bo poprzednia osoba się wcięła w ten temat z innym planem i myślałem, że już ocenione. Co do klatki-jestem osobiście zwolennikiem hantli przy wyciskaniach. Masz dwa ćwiczenia bardziej izolacyjne, i tylko jedno wielostawowe. Na drugim miejscu widziałbym wciąż jakąś formę wycisku w 4 seriach, potem rozpiętki albo brama. Ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2010-04-21 01:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sobota Klatka : wyciskanei sztangi 4X 12/10/8/6/ rozpiętki 4X 12/12/10/10 wyciskanie sztangi wąskim 4X 12/10/8/6 przenoszeni szatngi 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskei sztangi 3 X 10/10/10 wyciskanie franuckie w lezeniu 3X 10/10/10 Prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 X10/10/10 Poniedziałek Plecy: Podciaganie na drązku [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2005-12-22 14:48:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)